美丽的皮肤、头发和指甲所必需的维生素
美丽的皮肤、头发和指甲最重要的食物中，排名第一的是。水。
人的身体由3/4的水组成。充足的水合作用（每天1.5-2升）对身体的全面功能至关重要。根据活动情况，液体需求量可以增加三到四倍。
- 锌用于维护头发、指甲和皮肤。促进蛋白质的合成，胶原蛋白的形成和伤口愈合。包含在。牛肉、猪肉、家禽、牛奶和奶酪。
- 生物素参与了肌酸的形成。肌酸是头发的基本物质，也作为结构蛋白存在于皮肤和指甲中。包含在。鸡蛋、坚果、燕麦片、大豆、小麦胚芽和蘑菇。
- 硒，以维持正常的皮肤和指甲 - 保护细胞免受氧化压力。包含在。肉类、鱼类、坚果和蘑菇。
- 除其他外，维生素C支持正常的胶原蛋白形成，因此对皮肤健康和皱纹的形成有影响。包含在。沙棘果、辣椒、黑加仑、欧芹、柑橘类水果、土豆、高丽菜、菠菜和西红柿。
- 奥米加3脂肪酸提供必要的细胞稳定性和健康的水分平衡。包含在。鱼、核桃和亚麻籽。
- 硅是健康皮肤和强壮结缔组织的组成部分。包含在。芦笋、大麦和燕麦。
- 维生素B2对能量代谢和皮肤健康至关重要。包含在。肉类、乳制品和全谷物。
- β-胡萝卜素和其他氧化剂可防止皮肤过早老化，并有助于实现新鲜和红润的皮肤纹理。包含在。甜椒、菠菜、胡萝卜和浆果。
* 食物补充剂不能取代多样、健康的饮食。
* 在进行任何种类的治疗之前，必须与医生进行协商，以便在必要时获得有关维生素缺乏的信息。