Vitamin D niemals ohne Vitamin K2?

Allgemeine Informationen

• Vitamin D und Vitamin K2 sind fettlösliche Vitamine mit zentraler Bedeutung für den Kalziumstoffwechsel.
• Vitamin D fördert die Aufnahme von Kalzium im Darm, während Vitamin K2 für den Transport und die richtige Verwertung von Kalzium im Körper sorgt.

Zusammenspiel von Vitamin D und Vitamin K2

• Vitamin D steigert die Produktion von Osteocalcin, einem Protein, das für die Knochenmineralisierung wichtig ist.
• Vitamin K2 aktiviert Osteocalcin durch γ-Carboxylierung, sodass es Kalzium in die Knochen einbauen kann.
• Gleichzeitig verhindert Vitamin K2 Kalziumablagerungen in den Arterien, wodurch es das Risiko für Gefäßverkalkung reduziert.

Gesundheitliche Vorteile der Kombination

• Studien zeigen, dass die Kombination beider Vitamine die Knochendichte besser erhöht als Vitamin D oder K2 allein.
• Vitamin K2 kann das Risiko für Arterienverkalkung senken, während Vitamin D die Kalziumaufnahme verbessert.
• Beide Vitamine wirken antioxidativ und schützen Zellen vor oxidativem Stress.

Aktuelle Forschungslage & Kritikpunkte

• Bisherige Studien sind heterogen und nicht einheitlich in Dosierung und Studiendesign.
• Teilweise wurden Vitamin-K1-Varianten verwendet, obwohl Vitamin K2 (MK-7) besser bioverfügbar ist.
• Es fehlen klare Dosisempfehlungen für das optimale Verhältnis von Vitamin D zu K2.

Fazit & Empfehlungen

• Eine kombinierte Supplementierung von Vitamin D mit Vitamin K2 kann vorteilhaft sein, insbesondere für die Knochengesundheit.
• Unter präventiven Gesichtspunkten werden 0,5–1 µg MK-7 pro kg Körpergewicht pro Tag empfohlen.
• Es gibt keine eindeutige wissenschaftliche Evidenz, dass Vitamin D ohne K2 zu Gefäßverkalkung führt, solange der Vitamin-D-Spiegel im optimalen Bereich liegt.