Taurine in sports and exercise

Allgemeine Informationen

• Taurin ist eine schwefelhaltige Aminosäure, die in großen Mengen in der Skelettmuskulatur vorkommt.
• Wird durch Nahrung (v.a. tierische Produkte) oder durch körpereigene Synthese aus Cystein gewonnen.
• Hat wichtige Funktionen in Stoffwechselprozessen: Glukose- und Fettstoffwechsel, Energieregulation, antioxidative und entzündungshemmende Wirkung.

Taurin-Supplementierung und Sportleistung

• Taurin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Leistungssteigerung.
• Einnahmeformen: Kapseln oder taurinhaltige Getränke.
• Taurin wird innerhalb von 10 Minuten nach der Einnahme aufgenommen, mit einem Spitzenwert nach ca. 1 Stunde.
• Dosierungen in Studien: 0,5 g – 6 g pro Tag, akut oder über mehrere Wochen.

Ergebnisse aus Studien zu Taurin und Sport

1. Aerobe Leistung

   • Verbesserungen bei VO2max, Zeit bis zur Erschöpfung (TTE) und Zeitfahrleistungen über 3–4 km.
   • Höhere Fettverbrennung und geringere Laktatbildung in einigen Studien.
   • Unterschiedliche Ergebnisse je nach Sportart und Dosierung.

2. Anaerobe Leistung

   • Positive Effekte auf Kraft und Schnellkraft (z. B. Wingate-Test, Knieextensionskraft).
   • Wenige klare Belege für eine signifikante Leistungssteigerung.

3. Muskelschäden & Regeneration

   • Taurin kann Muskelkater (DOMS) und Kreatinkinase-Werte nach intensiven Belastungen senken.
   • Schutz vor oxidativem Stress durch Reduktion von Entzündungsmarkern.

Schlussfolgerung & Empfehlungen

• Taurin könnte bei aerober und anaerober Leistung sowie der Erholung nach dem Training helfen.
• Optimale Dosierung: 1–3 g täglich über 6–15 Tage oder 1–2 Stunden vor dem Training.
• Weitere Studien nötig, um klare Dosierungsempfehlungen zu geben.